Addiction des enfants et des adolescents au téléphone : comment s'en libérer avec la sophrologie

Aujourd’hui, les smartphones sont omniprésents dans la vie des enfants et des adolescents. Mais une utilisation excessive peut causer stress, troubles du sommeil, isolement et burn-out numérique. La nomophobie  la peur de se retrouver sans téléphone touche de plus en plus de jeunes. Selon une étude de Bouygues Télécom :

• 57 % des 15-25 ans n’éteignent jamais leur smartphone,

• Nous consultons en moyenne nos téléphones 221 fois par jour, soit 3,6 heures.

Heureusement, la sophrologie peut aider les jeunes à reprendre le contrôle de leur attention et de leurs émotions.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui harmonise le corps, les émotions et les pensées.

Grâce à :

• La respiration consciente,

• Le relâchement musculaire,

• La visualisation positive,

les enfants et adolescents apprennent à prendre conscience de leurs impulsions, à gérer le stress et à développer leur maîtrise de soi.

Séances individuelles : Accessibilité : enfants et adolescents

Durée et tarif :

• 1ère séance : 60 €

• Séances suivantes : 35 € / ½ heure sur réservation

Comment la sophrologie aide à se libérer du smartphone

Le sophrologue accompagne le jeune à :

• Identifier ses habitudes et moments d’utilisation excessive,

• Imaginer des alternatives sans téléphone, comme passer du temps avec des proches, lire ou dessiner,

• Gérer le stress lié à l’absence de son appareil.

Exercices simples à intégrer au quotidien :

• Respiration consciente plusieurs fois par jour pour recentrer l’attention,

• Visualisations positives pour trouver des sources de satisfaction hors écran,

• Moments de pause pour réapprendre l’ennui et la présence.

5 étapes pour décrocher

1. Admettre le problème : reconnaître l’influence du smartphone sur la vie quotidienne.

2. Mesurer sa consommation avec une application pour connaître le temps passé sur chaque réseau social.

3. Fixer un objectif concret : activité alternative qui fait plaisir (dessin, sport, lecture…).

4. Mettre en place des limites : notifications désactivées, applications rangées dans un dossier, téléphone hors chambre le soir.

5. Réapprendre l’ennui : moments de réflexion, rêverie ou activités manuelles.

   
   

Vers un équilibre numérique

La sophrologie offre aux enfants et adolescents les outils pour reprendre le contrôle, cultiver la présence et retrouver une relation saine avec le téléphone. Avec un accompagnement régulier, ils peuvent développer liberté, sérénité et plaisir de vivre loin de l’addiction numérique.

💡 Astuce pratique : Commencez la journée par 5 minutes de respiration consciente, avant même de toucher le téléphone. Un petit geste qui fait une grande différence.

https://liberlo.com/profil/chloe-nopre-1/

Mots-clés:

• addiction smartphone enfants

• addiction smartphone adolescents

• nomophobie

• décrocher smartphone

• digital detox enfants

• digital detox adolescents

• sophrologie pour enfants

• sophrologie pour adolescents

• gestion du stress smartphone

• bienfaits sophrologie